03 febrero 2012

Dieta Scardale para adelgazar en 14 días

Esta dieta para adelgazar naturalmente ha sido inventada por el cardiólogo Hermann Tarnower, de Scardale, en el Estado de Nueva York, es un régimen de proteínas típico en el que se permite una pequeña cantidad de grasas.

Sin embargo es pobre en hidratos de carbono, lo que no la hace adecuada para personas que hacen mucho ejercicio físico. Aporta de 800 a 1200 calorías diarias y está pensada para seguirse 2 semanas.

Para el aporte dominante de proteínas se debe comer carne, pescado, aves, queso, verduras, fruta y frutos secos.

Quedan excluidos de la dieta alimentos ricos en carbohidratos, como pan, pasta, patatas, arroz, dulces y azúcar.

También se prohíbe la leche, el aceite y las bebidas alcohólicas. Entre horas se puede tomar zanahoria y apio en la cantidad que se desee.

De desayuno café o té sin azúcar y dos piezas de fruta; para comer filete de pavo con ensalada o filete de ternera con guisantes y una pieza de fruta, y para cenar huevos revueltos y queso fresco.

Se pueden perder de 3 a 5 kilos en 2 semanas, pero hay que tener en cuenta que con esta dieta, como sucede con todas las dietas hipoproteicas, lo primero que se moviliza es el glucógeno (hidratos de carbono) de las reservas, lo que produce una mayor eliminación de agua, ya que los hidratos de carbono de reserva están unidos al agua de las células del cuerpo.

Puedes usar diariamente bebida dietética, té o café. (sin azúcar ni crema)

Desayuno diario:

  • 1/2 pomelo (sino hay, use fruta de la estación)
  • 1 rebanada de pan integral sin untar. Té o café eventualmente con leche descremada.


Almuerzo:

Cena:

Lunes

Fiambres surtidas (pollo, pavo, lengua) Tomates en rodajas.

Pescado o mariscos magros. Ensalada mixta, 1 rebanada de pan integral. Pomelo.

Martes

Ensalada de fruta, en combinación prudente.

Hamburguesas magras a la parrilla, tomates, lechuga, apio, aceitunas, repollitos de brúcelas o pepinos.

Miércoles

Ensalada de atún o salmón (escurrir el aceite), con limón y vinagre. Pomelo o melón o fruta de la estación.

Pavo asado, ensalada de lechuga, tomates, apio, pepino.

Jueves

Quesillo, tomates en rodajas, zapallitos 1 rebanada de pan.

Pollo a la parrilla sin piel ni grasa. Espárragos, espinaca, pimentón verde.

Viernes

Champiñones, espinacas o acelgas, 1 rebanada de pan proteico. 1 yogurt dietético.

Pescado o mariscos magros, ensalada mixta de vegetales frescos, 1 rebanada pan integral.

Sábado

Ensalada de fruta.

Pescado al vapor, ensalada de repollo con tomates. Pomelo o fruta de la estación.

Domingo

Pavo o pollo asado. Tomates, zanahoria, coliflor. Pomelo o fruta de la estación.

Bife a la parrilla. Ensalada de lechuga, tomate, pepinos, apio.

Repita igual la segunda semana.

Almuerzo sustituto

  • 1/2 taza de queso ricota o quesillo
  • Fruta 2 unidades moderadas

Recuerda contarme como te ha resultado la Dieta Scardale, si te ha sido fácil y si te ha dado resultado. Puedes utilizar la sección de comentaios aquí debajo.

Besos y adelante con la dieta Scardale.


Fuente: http://dietascardale.com.ar/dieta-scarsdale-para-adelgazar-en-14-dias/

9 cOmeNtaRioS dE pRinCeSaS:

Anónimo dijo...

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Leticia lopez on 9 de diciembre de 2013, 18:38 dijo...

Hoy comencé la dieta por ser el primer dia esta muy buena no me he quedado,con hambre veremos el progreso mi meta son 10 kg ojala funcione!!!!

Anónimo dijo...

Hola, sólo decirte que mucho ánimo, porque estoy igual que tú. Conseguí llegar a los 46 a base de comer sano y por primera vez en mi vida empecé a quererme. Llevo meses con atracones y estoy en 60 kg. Sólo quiero volver a como estaba antes y cada vez lo veo más difícil. Hoy he empezado con esta dieta y espero que todo salga bien.

Anetah'9 on 13 de junio de 2014, 10:55 dijo...
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
Anetah'9 on 13 de junio de 2014, 10:56 dijo...

Holii, hace más de un año que soy Ana, y tengo una duda con la dieta scardale. La empezé el martes y el sábado que biene voy de acampada con unas amigas y no podre seguirla, ya que mi madre les ha dicho que vigilen que coma mucho. Que es mejor, que haga una semana de dieta y después haga otra más corta, o sino romperla el próximo sabado?

Anónimo dijo...

Disculpame pero tu meta es un desastre, estas insitando a la bulimia y la anorexia. La dieta scardale es para llegar al peso ideal, no para convertirse en un esqueleto viviente. Tene cuidado porque te podes morir. E insitas a que otras chicas sigan tu ejemplo.

Anónimo dijo...

hola yo la hice hace 3 años y baje 14 kilos en 15 dias y mi hermana bajo 10, ami me encanta esta dieta y la voy a bolver a hacer es con la unica dieta con la que no he sentido anciedad y con muy buenos resultados la verdad la super recomiendo , en realidad solo se sufre el primer dia los demas ya te comiensas a sentir bien ,yo la acompañaba de media hora o 45 minutos de zumba no hacia mucho ejercicio por que la misma dieta dise que no esta diseñada para el ejercicio pero si dise que se pe puede hacer ejercicio moderado y fue lo que hice y la verdad funciona.

Anónimo dijo...

Hola!.
Yo hace dos semanas que comence el regimen scardale,y ahora estoy con la estabilizacion des peso.En
esas dos semanas perdi 4kilos.Y estoy muy contenta.
El peso tenemos que bajarlo poco a poco y que no sea
una obsesion.
Un saludo.

Anónimo dijo...

pues no la harías bien, se pierde 7 kg minimo, yo fue lo que perdí y no siguiendola 100% porque entre horas comía allgun yogur sin grasa algun día

 

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