31 agosto 2008

Tabla de puntaje

Hola chicas, ya tengo lo que será el puntaje. He tomado algunos puntos de varias carreras que se han hecho anteriormente y he modificado para hacerla más llevadera y a la vez más estricta. Cualquier duda y sugerencia es bienvenida. Les avisaré cuando podrán enviarme sus datos. Mañana respondo sus blogs, gracias por los comments, pero se me fue la noche preparando esto, jejeje, hora de dormir...

Chauuu

PUNTAJE

Calorías

10 ptos --- por ayunar
8 ptos --- de 100 a 300 kcal
6 ptos --- de 300 a 400 kcal
4 ptos --- de 400 a 500 kcal
0 ptos --- mas de 500 kcal
-20 ptos --- atracón sin vomitar


Ejercicio:

Ejercicio intenso (gym, aerosbics, bicicleta, trotar, caminar a paso veloz)

3 ptos --- 15 min
6 ptos --- 30 min
10 ptos --- 1 hr.
-5 ptos --- no hacer ejercicio intenso

Ejercicio ligero (caminar a paso lento, quehaceres de casa, de compras, etc.)

1 ptos --- 15 min
3 ptos --- 30 min
5 ptos --- 1 hr.
-3 ptos --- no hacer ejercicio ligero


Líquidos

-5 ptos --- menos de 2 lt de agua
8 ptos --- 2 lt de agua
15 ptos --- 3 lt de agua
20 ptos --- 4 lt de agua
No excederse de los 4 lt., porque puede provocar daño a riñones.

3 ptos --- Bebidas energizantes y refrescos light (tienen calorías, no olviden agregarlas)


Horas de sueño

1 pto --- 1 hora de sueño (máximo 10 hrs)



Extras

Pastillas (sibutramina o similares, laxantes) : 2 puntos
Anotar en el foro tus puntos diariamente: 4 puntos
Decir "no gracias" cada vez que te ofrezcan: 1 punto
Vomitar: 1 punto
Ceder al ofrecimiento o antojos : -2 puntos y 15 min de ejercicio extra (intenso o ligero) por cada 50 cal.

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30 agosto 2008

Organizando la carrera!


Hola! Estoy organizando lo de la carrera. Me gustaría saber cómo quieren que sea lo de los puntajes, si quieren un máximo de calorías, ayuno. Cuántos días quieren que dure la carrera? Si se le es más fácil por 15 días o un mes. En unos días daré la fecha, nada más denme tantito chance para que todo lo tenga bien organizado.

Porfa, déjenme sus sugerencias.
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27 agosto 2008

Enferma!


Hola Princesas. He estado enferma estos últimos 5 días, logré hacer un poco de ejercicio al principio, pero ya desde el viernes no he ido al gym. Me dio un resfriado y tal vez necesite vitaminas, me ha dado un sueño inmenso! Por lo que he dejado a medias las carreras. Estoy pensando en organizar una carrera, pero me gustaría clasificar por peso y altura. Qué piensan? Sería de unos 15 días. Bueno ya veré. Primero me repongo y empiezo organizar el puntaje.

Ah, por cierto, cambié la dirección de mi blog, y también mi nombre de usuario. Va más de acorde, no? Cuídense mucho, y no desesperen.

Besos, las quiero a todas.
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21 agosto 2008

Bitácora día 2

Ayer, obvioq ue fue el día 1 jaja, pero me fue mal. Salí con dos amigas a curar las penas de mal de amores, ya se imaginarán. Y lo de hoy lo dejo aquí, no me fue nada mal.

CALORIAS DE HOY:
Arroz blanco cocido 100 gr: 125 cal
Guisantes: 5 cal
Bistec: (sólo tomé unos pedacitos) 200 cal
Un gatorade (para la resaca jajaja lo siento 909 :122 cal

Total de calorias: 452 cal

EJERCICIO DE HOY:
En el gym hice:
12 min de bici
300 Movimientos de cintura
5 minutos en el disco, para trabajar la cintura
4 series de 15 de abdominales
Trabajé lo que es pectorales con unos aparatos, mmm, hice 16 series de 15 en total.
Con pesas de 3 kg, 8 series de 15...
Otras 4 series de 15 abdominales
y ya fue todo el ejercicio.

En total 1 hora y media de ejercicio intenso el día de hoy.
3 Horas de ejercicio ligero (limpié mi casa)
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18 agosto 2008

Termina el lunes

Hi!

Por la tarde salí con dos amigas, y fumé sólo un cigarro, después de semanas del antojo lo hice, pero no me supo muy bueno, sólo fumo benson mentolados xD ... Estuve pensando si fumar para quitarme el hambre, pero puede que baje mi rendimiento en los ejercicios, sobre todo al correr. Hoy logré hacer 3 vueltas a la pista olímpica de mi ciudad, ja, antes sólo hacía 2 y casi sacaba la lengua. Así que no sé, no sé si el cigarrillo sea buena idea.

Algo no anda bien, he leído sobre la AL, y después de meses de no hacerlo tengo muchas ganas. Les he dado consejos a algunas para evitarlo, pero siento que esto lo tengo que hacer, o no sé... Bno, si llega a pasar lo sabrán.

Quiero comprarme una pulserita roja, o yo compro las piedras y armo mi pulsera. Tienen la suya? Necesito algo para recordar que no debo caer, y ésto va aunado al AL.

Bueno, sobre el gym, pues fui ya tarde, pero cumplí. No hice más abdominales, creo que fue suficiente por hoy, hice más de 4 horas de ejercicio intenso, y una hora caminando con mis amigas. Creo que me vieron diferente, pero no me dijeron nada, habrán notado un cambio leve, lo sé por sus miradas jajaja. Bno, ya es algo.

Besos
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¿Por qué hacerlo?


-Porque deseas ser feliz en este mundo de mierda.

-Porque las delgadas son sexys y consiguen casi todo en esta vida.

-Porque sencillamente te ves linda a los ojos del mundo.

-Porque si eres gorda, no puedes hacer casi nada y las personas se voltean para reírse de ti.

-Porque siendo delgada si se voltean es para decirte lo linda que estás y lo sexy que eres.

-Porque en tu caso es lo que te hace feliz.

-Porque es por lo que estás luchando.

-Porque es muy sano hacer ejercicio y mantenerse en forma.

-Porque tu sabes que lo que quieres lo puedes hacer.

-Porque si no lo haces tú nadie lo hará por ti.

-Porque te pones unas metas en tu vida y quieres cumplirlas.

-Porque tienes éxito.

-Porque si tú te encuentras a gusto contigo misma y te ves bien, estarás bien por dentro.


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Lunes por la mañana

Hola, hoy me levanté a las 7 am, listísima para el gym... llego y está cerrado ¬¬ . Bien, eh. Me regresé a mi casa y decidí irme a correr a la pista, caminé media hora y corrí como 20 minutos, había mucho sol. Regresé a mi casa a hacer media hora de bici y 300 abdominales xD, en la tarde iré al gym, a ver si abren ¬¬ .

En la noche les sigo contando qué más hice. Por ahora ya llevo un litro y media de agua y en el desayuno tomé un café para aguantar el ejercicio.
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15 agosto 2008

Viernes 15

Hello there, pues como prometí, ayer me puse al corriente de las abdominales. Antes me fui al gym, bah! Estoy pagando para que me ponga a hacer ejercicios en el piso ¬¬ ... Allí hice 4 series de 20, en mi casa 100 abdominales. Me cansé. El calor en e l gym es insoportable, y eso que ayer fui más tarde. La próx. semana me voy en la mañana para en la tarde ir a correr, pues que resulta que los ejercicios anaeróbicos se hacen antes q los aeróbicos.

Antier me desperté alrededor de las 4 AM, desperté harta de pensar en una persona, también harta de pensar en mi peso, no sé... cuando estoy metida en algo me obsesiono tanto. A esa persona ya la di por muerta, no quiero pensar en él, la he borrado de mi msn, por suerte mi cel no sirve, así que ni para que me hable, da igual, nunca lo haría, ni a mi casa me llama. Creo que en mi casa se están dando cuenta, o es mi idea. Ayer me medí la cintura frente a mi hermano, por el resultado que vi dije: carajo. Me dijo: tranquila, no te obsesiones. Pero qué va, mi madre está igual de contenta que yo, hoy me dijo "hasta se te ve menos busto" ja. El domingo haré ayuno, bno, gracias por leerme, besos.
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14 agosto 2008

En el gimnasio. "Los errores más frecuentes"

LO QUE NO DEBES HACER EN EL GIMNASIO

  1. Beber poco agua
    Es de absoluta importancia mantener el organismo hidratado durante el ejercicio, para ello debes beber antes, durante y después del ejercicio, prestando especial atención si realizas actividad física en un ambiente caluroso en el que el grado de sudoración aumenta.
  2. Alimentarse de forma escasa
    Siempre ha de mantenerse un equilibrio para que nuestro organismo progrese y responda de manera efectiva y positiva al estímulo del ejercicio. Así pues, es de suma importancia mantener una alimentación completa en nutrientes y equilibrada que nos proporcione la energía suficiente. Evita dejar largos periodos de tiempo durante el día sin comer.
  3. Ejercitarse en ayunas o inmediatamente después de una comida copiosa
    No debes realizar ejercicio físico en ayunas, si lo haces, cabe la posibilidad de generar una “hipoglucemia”, o lo que es lo mismo, una disminución repentina de los niveles de azúcar en sangre que podrá provocarte mareos y sensación de malestar entre otros síntomas y consecuencias negativas.
    Pero tampoco debes de ejercitarte inmediatamente después de consumir una comida copiosa, deja transcurrir algunas horas o bien consume algo ligero de fácil digestión si has de acudir enseguida.
  4. Usar una indumentaria y/o calzado inadecuado
    Cuando te dispones a hacer ejercicio es necesario que las prendas que utilices estén indicadas para ese fin, cómodas y que permitan la transpiración.
    Complementos como pendientes, collares o pulseras están de más, pueden dañarse y además resultarte incómodos o causar inclusive algún innecesario accidente.
    Si eres de las que apuran las zapatillas, olvídalo, un calzado deportivo muy viejo y a consecuencia demasiado gastado, pierde la capacidad de absorber los impactos y aumentará el riesgo de lesiones.
    No olvides utilizar sujetadores o tops apropiados (deportivos) que además de permitirte ejecutar los ejercicios cómodamente, protegerán tus pechos del impacto al que se verán sometidos en actividades como el aerobic, carrera, saltos…
  5. Abrigarse demasiado durante el ejercicio
    Es común ver personas tremendamente abrigadas con la creencia errónea de que al sudar más conseguirán adelgazar más y mejor. Lo único que conseguirás con ello será deshidratarte con mayor facilidad y disminuir tu rendimiento.
  6. No seguir una rutina de ejercicios
    Debes ejercitarte varios días en semana y seguir una rutina de ejercicios bien repartida. No sometas tu organismo a un sobreesfuerzo absurdo y nocivo pretendiendo hacer en un solo día lo que harías en tres.
  7. No cambiar la rutina ni la intensidad de los ejercicios
    El cuerpo se acostumbra a un entrenamiento determinado, es necesario cada cierto tiempo variar el tipo de ejercicios y la intensidad de los mismos para progresar.
  8. Olvidar los estiramientos o forzar demasiado
    Es de absoluta importancia estirar antes y después del ejercicio para evitar y prevenir lesiones. Calentar y realizar unos estiramientos suaves antes de ejercitarte acondicionarán/prepararán a tu cuerpo para el ejercicio y posteriormente además de ayudar a desarrollar de forma más efectiva la musculatura, mejorarán la flexibilidad y postura, minimizando las agujetas.
    Recuerda no forzar los estiramientos para evitar dañar fibras, tendones o ligamentos, se ha de buscar la posición adecuada en la que se sienta una tensión leve y mantener esa tensión durante 20-30 segundos para conseguir un estiramiento efectivo y seguro.
  9. Levantar demasiado peso y/o hasta sentir dolor
    Un entrenamiento efectivo y seguro ha de realizarse siempre aumentando el peso de forma progresiva y de acuerdo a nuestra forma física y objetivos. Levantar más peso del recomendable no te reportará mayores beneficios, podrás ejecutar de forma incorrecta los ejercicios, propiciarás las lesiones, desgarros musculares y padecer dolores.
    Sobre todo, olvídate de competir en la sala con tus compañeros, céntrate en ejecutar correctamente el ejercicio, ten en cuenta la forma física en la que te encuentres y los objetivos que persigues.
  10. No respetar los días de descanso
    En toda rutina de entrenamientos, es de suma importancia respetar los días de descanso. El organismo requiere de descanso para recuperarse y progresar.
    *Recuerda la clave: dieta equilibrada + entrenamiento + descanso = Óptimo desarrollo muscular, menor riesgo de lesiones y más salud.
  11. Entrenar un músculo lesionado
    Jamás entrenes un músculo lesionado, solo serviría para retardar la recuperación del mismo. Si te has lesionado, no entrenes.
  12. Realizar los abdominales con las piernas estiradas
    Para que un abdominal sea efectivo y seguro, siempre has de ejecutarlo con las rodillas ligeramente flexionadas, si lo ejecutas con las piernas estiradas solo perjudicarás tu columna y además el esfuerzo hecho por los abdominales será inferior.
  13. Pedalear con el sillín de la bicicleta demasiado bajo
    Si pedaleas con el sillín de la bicicleta demasiado bajo podrás dañar tus rodillas seriamente y generar lesiones. La altura adecuada del sillín será aquella en que la piernas queden casi estiradas en cada pedalada teniendo apoyada la punta del pie en el pedal.
  14. Realizar ejercicio físico intenso antes de dormir o bajo un calor y sol de justicia
    El ejercicio físico intenso estimula el sistema central, ocasionando que si después te irás dormir puedas padecer insomnio. Realiza ejercicio suave si esta muy próxima la hora de irte a la cama.
    Igualmente, siempre que sea posible, evita el ejercicio físico intenso en las horas centrales del día si el ambiente es muy caluroso, opta por hacer tu rutina de ejercicios en la mañana temprano o bien al anochecer, rendirás más y mejor.
  15. Correr sin calcetines y correr descalzo
    Nunca corras sin calcetines, el contacto directo de los pies con la zapatilla propiciará la aparición de infecciones, rozaduras y molestias. Igual de importante es asegurar una pedicura correcta en la cual las uñas deberán estar cortadas rectas y no llevarlas ni demasiado cortas ni demasiado largas.
    Siempre se ha de correr con un calzado deportivo adecuado e indicado para ese fin, si sueles ir a correr por la playa hazlo siempre con zapatillas, disminuirán el impacto del cuerpo contra el suelo y evitarás padecer lesiones de tobillo.
  16. Evitar el ejercicio físico durante la menstruación
    La actividad física moderada durante la menstruación te ayudará a combatir la tensión menstrual, mejorará la circulación, retendrás menos líquidos y en general, reducirá los malestares asociados.
  17. Hacer deporte y ejercicio físico por obligación
    Si haces ejercicio por obligación, comenzarás poniéndote excusas y finalmente, abandonando el ejercicio, no podrás convertirlo en un hábito del cual puedas beneficiarte y disfrutar.
    El ejercicio que realices debe derivar en una práctica placentera con la cual disfrutes, por ello has de tener en cuenta el abanico de posibilidades que te presenta el deporte y elegir la práctica que más te agrade y se adecue a tus objetivos.
Fuente: http://www.mujerdeelite.com/
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12 agosto 2008

Me estanqué!

Hola, hoy me pesé y sigo pesando lo mismo ¬¬! :( porkéeeeeeeee? Me desesperooo... En el gym sudo bastante, hago media hora en el gym, luego vengo a mi casa a hacer una hora más de ejercicio... :( Ven, por eso es bueno pesarse seguido para saber si hay que esforzarse más o ver en qué falla uno.

Ayer hice abdominales: 100 normales, 100 con las piernas levantadas y nada más, porque estaba mi papá molestándome ¬¬

Hoy martes: en el gym hice 4 series de 20, un total 80...

Ah!! Tengo que acelerar el metabolismo!! Ya quiero salir a antrear... es que me propuse no salir a ningún lado hasta bajar de peso, lo recuerdan? Pues ya quiero salir!! ¬¬ xD

Hoy hice zumba en mi casa, bajé un video en el Ares, stá bueno, pero muy leve el ejercicio. Buscaré otro video.

Bno, niñas, gracias por leerme, suerte y échenle muchas ganas.
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10 agosto 2008

MeMe de la Amistad



Gracias a Haruhi por nominarme, creo que como ya estás nominada no tngo porké volver a nominarte, o sí? Bno, como llevo poco tiempo en el blog no conozco a nadie lo suficiente e igual casi nadie me conoce xD ... Y como se trata sólo de nominación yo voto por:

Poseida
Cerezzita
Soluna

Por que me han dado sus ánimos y eso me inspira a llegar a mi meta. Bno, ahora que alguien me explique como se vota xD
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A qué peso debería llegar?

Bueno, viendo fotos de otras chicas que miden lo mismo que yo y pesan alrededor de 50 y 48 kg., he decidido cambiar mi meta final de 48 a 45 kg., y haciendo cuentas si en un mes bajé 5 kg., en unos 2 meses y medio podré llegar a los 45. O como ven? Qué peso creen que debería llegar? Bno, esperemos. Ayer me tomé unas fotos y se las mostré a un amigo... dice que me veo desnutrida y cansada ¬¬ y otra amiga dice que ya me pasé, que ya no siga bajando, pero cómo si del cuerpo me sigo viendo igual ¬¬ Ah y ese amigo hace unos meses comenzó con desorden alimenticio, primero con mia y luego con ana, pero su mamá se dió cuenta, lo llevaron al doc y parece que ya se recuperó, él dice eso, pero no le creo pq sigue adelgazando, obvio que lo negará y lo esconderá, pero ya no he hablado más de eso con él pq estoy en las mismas.

Y bien, pasando a otro asunto, la carrera que preparó poseída terminó el viernes y la ganadora fuee Larissa, muchas felicidades, yo quedé en segundo lugar, pero admito que otras chavas le echaron más ganas al ejercicio, unas se llevaban 4 horas haciendo ejercicio intenso! :-O

Mañana comienza la carrera de abdominales, a echarle ganas quienes se anoten. Algo que nos será útil saber, en el Vanidades de este mes leí que hay que ser constantes y para quemar la grasa del vientre bajo hay que hacer abdominales con las piernas y glúteos levantados.
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06 agosto 2008

2.5 kg menos!

Primero que nada les cuento que fue mi primer día de gym en aparatos. Sólo hice ejercicios en la bici, flexiones de cintura y flexiones de piernas. Para finalizar la sesión tenía que hacer 100 flexiones de cintura, pero no pude. Qué coraje! ¬¬! Me dieron náuseas y me fui directo al baño. Ni pregunto por qué pasó, no había comido nada mas que un plátano y media manzana en la mañana y agua simple. Para las 6 de la tarde que hice el ejercicio era todo en mi estómago. Qué oso! Pero eso no me detendrá. Llegué a mi casa pálida pero con una sonrisa en la cara... me había pesado en el gym y la báscula marcó 56.5!!!!!! Dos kilos y medio menos!!! Me faltan 8.5 más, ya casi llego a mi primera meta que son los 55.
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Bajé 4.5 cm más!!!

Otra más sobre mi cintura, hoy me medí y ya estoy en los 77.5 !! Me da verguenza pero les diré que medía 86 cm hace 3 semanas. Pero hoy el esfuerzo se está viendo en la cinta métrica. Me quiero pesar hoy, a ver si voy a la plaza a pesarme, porque no tengo báscula aún, no he encontrado una buena.

Estuve bajoneada estos últimos 3 días, es una lástima porque no tuve muchas ganas de hacer ejercicio, pero lo de hoy me ha dado ánimos de seguirle. Estoy en tres carreras, la primera termina este viernes, la segunda el 15 de agosto y hay otra que comienza el lunes pero ésta última es de abdominales. Quien se quiera apuntar dé clic aquí y pida informes, consiste en hacer abdominales diariamente sin importar cuántas, lo que cuenta es hacerlas diariamente.

Mucha suerte a todas, besos. Les dejo una thin.



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04 agosto 2008

Rutina de ejercicio

Circuito Quemar de grasas

Esto es lo que se debe hacer:

1.- Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio, sobre la cinta, durante 5 minutos.

2.- Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta, durante 5 a 10 minutos.

3.- Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.

4.- Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima, de la siguiente manera:

- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto
- subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto
- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto

4.- Saltar la soga: entre 30 segundos y 1 minuto. Podes realizar saltos con pies juntos, saltos alternando los pies... Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho.

5.- Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step:

- subir y bajar lento: 30 segundos

- subir y bajar saltando: 30 segundos. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie.
- subir y bajar lento: 30 segundos
- subir y bajar step saltando de lado a lado: 30 segundos.
Colocate de manera que el step quede a tu izquierda, pisa con el pie izquierdo y salta para cambiar de pie.
- subir y bajar lento: 1 minuto

6.- Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.

7.- Ejercicios variados durante dos minutos:

- en el sitio, como si corrieras, lleva los talones a la cola
- de pie, abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico).
- da saltitos laterales o delante y atrás.

8.- para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a 10 minutos.

9.- Correr de 5 a 10 minutos.

10.- Caminar durante 5 minutos para recuperar.

Para terminar hay que hacer estiramientos, relajarse y beber agua
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02 agosto 2008

Bajé 2 cm más de cintura!

Hola, no me he pesado, lo haré hasta el próximo viernes. Pero hoy me medí la cintura y bajé 2 centímetros más! en total, desde que empecé con la dieta he disminuído 5 centímetros!!!

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01 agosto 2008

Música para inspirarse

  • 4st 7lb - Manic Street Preachers
  • Ana's Song - Silverchair
  • Anorexic Beauty - Pulp
  • Away From Me - Evanescence
  • Bandages - Hot Hot Heat
  • Beautiful - Christina Aguilera
  • Beautiful - Joydrop
  • Big Isn't Beautiful - King Andora
  • Binge and Purge - Lunachicks
  • Bionic Eye - Liz Phair
  • Bulimic Beats - Catatonia
  • Bulima Blow Job - Cradle Of Thorns
  • Christine - Siouxsie & The Banshees
  • Distant Voices - Bush
  • Feed Me - Juliana Hatfield
  • From 100,000 Fireflies - Magnetic Fields
  • Hide U - Kosheen
  • Hunger Strike - Temple Of The Dog
  • If You Could Only See - Tonic
  • Jenny, Your Barley Alive - Rilo Kiley
  • Judy's Staring At The Sun - Catherine Wheel
  • Little Miss S. - Edie Brickell & New Bohemians
  • Lucy At The Gym - Jill Sobule
  • Mama Mia - Abba
  • Miss Otis Regrets - Bette Midler
  • My Beloved Monster - Eels
  • Obsession - Animotion
  • Paperbag - Fiona Apple
  • Perfect - Alanis Morissette
  • Rainy Days and Mondays - The Carpenters
  • She's Falling Apart - Lisa Loeb
  • Skinny - Filter
  • Skinny White Thing - Shampoo
  • Sweetest Perfection - Depeche Mode
  • The First Taste - Fiona Apple
  • Things I'll Never Say - Avril Lavigne
  • Tiny Dancer - Elton John
  • Tunic - Sonic Youth
  • Turn The Page - Metallica
  • Ugly - Smashing Pumpkins
  • Whats Good For Me - Lucy Woodward
  • Women Loose Weight - Morcheeba
  • Yellow - Coldpaly
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