19 julio 2008

¿Cuanta agua debo que tomar al dia?


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Un beneficio importante es que el agua es un elemento clave contra el sobrepeso. Aunque parezca increíble el agua no sólo nos puede ayudar a perder peso, sino a mantener el peso ideal una vez que lo hayamos alcanzado.


El agua suprime el apetito y ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa acumulada. Los estudios recientes nos demuestran que al ingerir menos agua los depósitos de grasa aumentan, mientras que al beber más agua, aquellos se reducen. Esto sucede porque los riñones no pueden funcionar debidamente sin suficiente agua. Cuando no trabajan con eficiencia, parte de su tarea pasa al hígado. Una de las funciones principales del hígado es metabolizar la grasa y convertirla en energía que el cuerpo puede usar fácilmente, pero si el hígado tiene que hacer parte del trabajo de los riñones no puede hacer su propio trabajo con eficacia. Como resultado metaboliza menos grasa.

Cuando el organismo recibe poca agua interpreta esa señal como una amenaza contra su supervivencia y trata de retener hasta la última gota. Los diuréticos sólo ofrecen una solución temporal porque al obligar al cuerpo a expulsar el agua retenida, también lo hace sentirse amenazado, cosa que lo insta a reponer toda el agua perdida lo antes posible. La mejor forma de solucionar el problema es dándole al cuerpo mucha agua. Solo así eliminará el agua retenida, si usted padece de este mal tal vez el culpable sea el exceso de sal en su dieta. El cuerpo solo tolera cierta cantidad de sodio. ¿Cómo deshacerse del sodio extra? Bebiendo más agua, al pasar por los riñones se llevará consigo el exceso de sal.

Otra función importante de ese líquido milagroso es que ayuda al cuerpo a eliminar toxinas. Cuando uno esta perdiendo peso, el organismo tiene que deshacerse de toda esa grasa metabolizada; el agua interpreta un papel clave en ese proceso.

Una persona tamaño y peso normal necesita 8 vasos al día. Esto son unos 2 litros de agua mínimo. Ahora vamos a sumar agua de acuerdo a cuerpo y actividad física. Una persona normal expulsa diariamente litro y medio de agua a través de orina, sudor, respieración y transpiración. A medida que el cuerpo sea más grande o la actividad física sea mayor, los líquidos expulsados son más.

  • Los hombres deben tomar 3 litros en lugar de 2 (13 vasos porque los expertos médicos calculan el vaso como 8 onzas).

  • Si usted está en sobrepeso, sume un vaso de 10 onzas por cada 10 libras de sobrepeso.

  • Si hace ejercicio, tome 2 vasos antes de comenzar el ejercicio y estos no cuentan dentro de sus 2 litros diarios.

  • Si su trabajo requiere mucha actividad física, agregue 2 vasos más a su dieta diaria.

  • Si vive en un clima cálido como nosotros su dieta debe incluir más que 2 litros de agua al día. También aplica para la gente que vive en ciudades altas (más de 2 kms del nivel del mar).

  • Las mujeres embarazadas deben agregar medio litro de agua a su dieta diaria (es decir 2.5 litros mínimos al día).

  • Las mujeres que lactan, deben tomar por lo menos 3 litros de agua diarios.

  • Si desea controlar su peso, tome 2 vasos de agua media hora antes de comer.

  • Fuente: http://www.vealo.com/html/modules.php?name=News&file=article&sid=72

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