29 junio 2008

Dieta hipocalórica

Hola, la dieta de la sopa quemagrasa la dejé porque sabía horrible, la vdd prefiero dejar de comer a seguirla tomando. Mañana comienzo la siguiente, es una dieta hipocalórica:

Dieta de 1.000 Kcalorías (abierta)
(60 gr de proteínas; 30 gr de grasas; 120 gr de carbohidratos)


Desayuno: - 200 ml de leche desnatada.
- 20 gr de pan blanco o integral.

Media mañana: - Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.

Comida: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
- Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.

Merienda: - Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.

Cena: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
- Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.

Antes de acostarse: - 200 ml de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados.

Aceite: 10 gr = 1 cucharada sopera para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol.



Alimentos distribuidos por grupos

VERDURAS

Grupo A 300 gr de acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, navizas, coliflor.
Grupo B 200 gr de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros.
Grupo C 100 gr de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias.

FARINÁCEOS

Grupo A 120 gr de guisantes o alubias frescas
Grupo B 100 gr de patatas o boniatos
Grupo C 40 gr de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral
Grupo D 30 gr de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc), harina, pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.

PROTEÍNAS

Carnes 100 gr de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o buey magros.
Pescados 130 gr de pescado azul o blanco
Huevos 2 huevos
FRUTAS
Grupo A 300 gr de melón, sandía, pomelo.
Grupo B 150 gr de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural.
Grupo C 120 gr de manzana, melocotón, pera.
Grupo D 75 gr de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas.

Observaciones

  1. Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurt natural desnatado o 40 gr de queso tipo Burgos.
  2. Cada 10 gr de pan puede sustituirse por una galleta maría.
  3. Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre, peregil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas.
  4. Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas blancas, colas light, soda, Tab, Pepsi-diet.
  5. Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.
  6. No debe utilizar otros alimentos que no estén incluidos en la dieta.
  7. Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural.
  8. Los alimentos congelados pueden utilizarse siempre que estén permitidos en la dieta.
  9. Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante artificial.
  10. La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, cocidos o a la plancha.

Qué les parece? Claro que hay que disminuir la cantidad para que sean menos calorías, pero para un comienzo me parece bien.

3 cOmeNtaRioS dE pRinCeSaS:

estoyposeida on 29 de junio de 2008, 19:40 dijo...

hoooo super tu tip ya me habian dicho que la sopa quemagrasa sabia horrible, pero preferir no comer a seguirla tomando lo considerare, yo tampoco sabia que existia esto cuando empese, vomitando a los 14 mas o menos, es algo que todavia quiero saber porque vomitaba, creo que me hacia sentir bien, y ha tratare de dejar mis navajas un tiempo pero no lo se en mis momentos de tristeza recurro a ellas, como haces tu para no cortarte.
besos
me encanta tu blog

princess blur on 2 de julio de 2008, 9:39 dijo...

hoooola como vamos por aca y bueno esta buenisima la info cheee, buenoooo la verdad yo prefiero no comerr pero cuando me pongo tristonaa uiiiiii asi que comooooo.

Bueno pero aca la info esta muiiii buenaa.

Espero que tengas un lindo dia hermosa.

bisses.

ViCToRia on 30 de enero de 2010, 21:18 dijo...

Es verdad que sabe fatal, pero para presumir hay que sufrir.

Yo la hago siempre después de navidad, y antes de verano...

Con los años va sabiendo mejor...o algo así XD

 

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